最近、太ってきたんだよね～。簡単にできるダイエット法はなにかないかな～？
こんにちは！
「肥満」
現代人の多くが抱えている現代病とも言うべき病です。
肥満が原因で、生活習慣病や脳梗塞などの様々な病気が発症する可能性があります。
「人生１００年時代」と言われる現代において、健康寿命を延ばすということはとても大事なことになります。
そこで今回は「だれでも簡単に３ヶ月で体重を３キロ落とす方法」を紹介します。
私はこの方法で体重が３ヶ月で６６キロから６３キロに落ちました。
定期的な運動や激しい運動もしていません😉
目次
体重を３ヶ月で３キロ落とす方法
それではまず結論から申しますと
「朝食を食べない」
これだけで体重は落とせます。
やったことは「朝食を食べない」だけで昼食と夕食は結構食べます🤗
しかし、単純に「朝食を食べない」だけでははありません。
守るべきルールがあります。次にそのルールについて解説します。
守るべきルール
１６時間の空腹時間を作る
守るべきルールは「１６時間の空腹時間を作る」これだけです。
元々、健康の為に始めた「１６時間の空腹時間」でしたが、その副次的な作用により体重も減ることができました。
詳しくはこちら
１６時間も何も食べないなんて無理～😖
そう思う人もいるかもしれません。
一見、難しく感じるかもしれませんが、実際はそこまで難しくありません。
この「１６時間の空腹時間」は起きている間に行う必要はありません。
寝ている時間を含めても大丈夫なのです。
起きている時間と寝ている時間を合わせて「１６時間」なにも食べない時間を作る必要があります。
例えば、前日の２０時に食事を終えて、次の日に起きてから朝食を食べずに１２時に昼食を食べる、これだけで良いのです。
たったこれだけでいいのです。
もしかしたら人によっては
朝食は絶対に食べたい！😤
っていう人もいるでしょう。
そういう方は食べても大丈夫です。
例えば、朝の７時に朝食を食べるとするとその１６時間前の前日１５時までしか食べてはいけません。
大事になのは「１６時間の空腹時間」を作ることです。
では、なぜ体重が減るのか、考えられる理由を紹介します。
関連：【無職ライフ】無職になると健康になります！健康になる理由を３つ紹介体重が減る理由
理由１ 摂取カロリーが減るから
考えられる理由の１つ目は単純に１日に摂取カロリーが減るからだと思われます。
例えば、朝食で「ごはん、味噌汁、卵焼き」を食べると約４５０kcalの摂取になります（参考：https://allabout.co.jp/gm/gc/42686/）
朝食を食べないだけで１日の摂取カロリーが減るわけであります。
体重６０kgの人が１時間のウォーキングで消費されるカロリーは約189kcalです。
朝食分の運動をしようとすると２時間以上のウォーキングが必要となるんです。
理由２ オートファジーが効くから
「１６時間の空腹」を作ることで体にある機能が働き始めます。
それが「オートファジー」です。
オートファジーとはギリシャ語で「オート（自分を）＋ファジー（食べる）」と意味であり、文字通り自分で自分を食べる「自食作用」のことです。
私たちは栄養が足りない状態になると、身体は生き残るためにオートファジーによって細胞を分解し、新しい細胞やエネルギーを作る材料にしています。
そのため、私たちは空腹時間が続いてもすぐに死ぬようなことにはなりません。
オートファジーはいろんなサイトで紹介されているのでもっと詳しく知りたい方は参考にしてみてください（参考例：吉森研究室）
まとめ
「１６時間の空腹時間」をつくる。
プチ断食法として少しブームになっている聞きます。
元々は健康目的で始めたわけでダイエット目的で始めたわけではありません。
たまたま、副次的作用により体重も減りました。
この「１６時間の空腹時間」だけで体重は簡単に落ちます。
ただし、もっと体重を落としたい場合は別の手段が必要になると思います。
一定の体重まで減るとそこで体系が維持されるので、ものすごく痩せられるやり方ではないのではないと思います。
しかし、世の中には３食しっかりと食べて「痩せない～😭」と言っている人もいます。
それを１日２食に減らし、あとは普段通りの生活で痩せることができるのです。
個人的には凄く簡単なダイエット法だと思います🤔
最後まで読んでいただきありがとうございます。
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